El Kangatraining es un ejercicio completo para mamás en postparto. ​Lo especial de este novedoso programa de entrenamiento es que la mujer hace la mayoría de los ejercicios con su hijo en una mochila de porteo ergonómica. Este tipo de entrenamiento se focaliza principalmente en el cuidado y reforzamiento del piso pélvico, postura corporal correcta en el día a día con el pequeño y el fortalecimiento de la musculatura abdominal profunda.​ El Kangatraining fue desarrollado en Austria por Nicole Pascher (ex-bailarina profesional, entrenadora de fitness, especializada en ejercicio pre- y postnatal y mamá de 3) en conjunto con matronas, doctores y consultoras certificadas de porteo.​
¿Cómo es una clase?
El Kangatraining es un entrenamiento de intervalos de bajo impacto e incluye:​
· Entrenamiento cardiovascular, resistencia y flexibilidad muscular, entrenamiento de la coordinación (Baile)​
· Fortalecimiento de piernas, brazos y la musculatura dorsal, del abdomen, espalda y del piso pélvico (entre otros, entrenamiento de la musculatura abdominal profunda como el transverso del abdomen) ​
· Elongación de la musculatura general​
· Charlas sobre diferentes temas de la maternidad
¿Por qué es diferente a otros entrenamientos?
La principal diferencia se centra en que entrenamos con nuestros hijos, no tenemos que buscar niñeras o dejar de lado nuestra salud. Es un ejercicio completo especializado en el cuerpo de una mujer post parto, comprende todo el cuerpo con las características físicas y hormonales que tenemos las mujeres al ser mamás. Las instructoras están capacitadas para identificar problemas y remitirlos a los especialistas, además están certificadas en primeros auxilios, incluidos lactantes.
¿Cuándo se puede iniciar?​
Depende del parto: si fue vaginal, de 6-8 semanas después, y no antes de 10-12 semanas después de un parto por cesárea. ​En ambos casos, se necesita el alta del ginecólogo tratante y no tener ninguna contraindicación para practicar deportes​.
¿Por qué es importante utilizar una mochila ergonómica?
El porteo ergonómico garantiza que el bebé vaya en una posición fisiológica, que permite el desarrollo de su cuerpo de forma natural. La cadera no se ve forzada por lo que evitamos la displacia. La columna no sufre presiones indebidas por materiales muy rígidos, cierres, bolsillos, etc., lo que permite prevenir lesiones a futuro. El cuello está protegido por el soporte de cabeza para un correcto apoyo cervical. La altura permite que el bebé esté a una distancia segura en la que podemos revisar que las vías respiratorias estén libres, etc.
¿Cómo cuidan en Kanga el piso pélvico?
El piso pélvico posparto requiere que no le pongamos mucha presión, ya que se vio dañado durante el embarazo y parto. Para esto hay tres cosas a considerar: primero, ejercicios adaptados que no incluyen presión. Por esta razón eliminamos los abdominales tradicionales que son de mucho impacto, y trabajan solo los músculos superiores del abdomen. Ejercitamos, en cambio, el transverso del abdomen (músculo más profundo, que funciona como faja abdominal desde la espalda, dando un mejor soporte a nivel general) a través de tablas rectas. Segundo, el cuidado de la postura y los movimientos. Trabajamos descalzas para tener conciencia de nuestro cuerpo y sus movimientos. Cuando bajamos a hacer los ejercicios de suelo, lo hacemos con pisadas amplias que no hacen presión sobre la parte baja del cuerpo. No nos paramos de forma forzada. No tenemos ejercicios de salto, rebote ni extrema tensión. No levantamos mucho peso, con el del bebé es suficiente. Tercero, en una de las secciones de la clase, hacemos ejercicios específicos para el piso pélvico, por lo que, las mamás aprenden a recuperar y mantenerlo, además de dejarles tareas para la casa.
¿Qué le recomiendan a una mujer que acaba de ser madre y quiere entrenar?
Que busque un entrenamiento adecuado, que no vaya a ser perjudicial para su cuerpo. Idealmente que vaya acompañado de un equipo experto detrás.
Bárbara Wiedman
Instructora Kangatraining
Providencia, Chile
www.kangatraining.cl
